In Svizzera i giocatori di pallamano sono 56 000, di cui circa 20 000 in possesso di una licenza. La pallamano è una sintesi ideale di tre discipline atletiche: corsa, salto e lancio. Ogni anno si registrano circa 5000 infortunati che riportano slogature e strappi (uno scarso 50%), contusioni (circa il 23%) e fratture (meno del 10%). Le parti del corpo particolarmente soggette a infortuni sono le estremità inferiori dalle ginocchia ai piedi (circa il 43%) e le estremità superiori, dalla cintura scapolare sino alle dita (circa il 33%). Sovraffaticamento e sollecitazioni eccessive inducono a movimenti incontrollati aumentando il rischio di infortuni, soprattutto alla spalla (del braccio di lancio) e alla spina lombare.
Suggerimenti
- Riscaldati bene.
- Indossa scarpe da ginnastica con suola antiscivolo e ammortizzatori anteriori, ginocchiere e paragomiti.
- In caso di cambi improvvisi, spesso non avrai il tempo di riscaldarti. Allena l’equilibrio su una superficie morbida o su una pedana oscillante (training propriocettivo): ridurrai notevolmente il rischio di farti male ai legamenti delle ginocchia e alle articolazioni tibiotarsiche. Per evitare dolori cronici alle spalle è bene effettuare esercizi di potenziamento dei muscoli meno sollecitati (muscoli scapolari).
- Controlla che il suolo sia pulito e asciutto.
- Dopo un infortunio riprendi gli allenamenti lentamente seguendo i consigli del medico.
Vedi anche
Pallacanestro, pallavolo