La pallavolo è lo sport di squadra più praticato al mondo, sia come attività da tempo libero o di massa sia come disciplina agonistica, che si rivolge a un pubblico eterogeneo di ogni età e condizione fisica. Su oltre 220 000 praticanti in Svizzera, 35 000 possiedono una licenza. Gli infortuni sono rari e rappresentano circa il 3% (8600) di quelli sportivi. La bassa percentuale si spiega con l’assenza di contatti fisici diretti con l‘avversario. Gli infortuni più comuni sono slogature e strappi (circa il 60%), seguiti da contusioni (circa il 20%). Più frequenti sono i dolori cronici: il tendine della patella è spesso soggetto a forti sollecitazioni durante le elevazioni. La cosiddetta «spalla del pallavolista» è una patologia da sovraccarico della muscolatura dei rotatori, che serve ad alzare il braccio per la schiacciata.
Suggerimenti
- Riscaldati bene.
- Indossa scarpe indoor con suola antiscivolo e ammortizzatori anteriori e ginocchiere per attutire il contatto con il suolo.
- Allena l’equilibrio su una superficie morbida o su una pedana oscillante (training propriocettivo): ridurrai notevolmente il rischio di farti male ai legamenti di ginocchia e articolazioni tibiotarsiche. Rinforza la muscolatura del tronco e esegui esercizi di stabilizzazione della muscolatura posteriore delle spalle (in particolare dei rotatori esterni). Rinforza la muscolatura anteriore delle cosce per prevenire infortuni alle ginocchia.
Vedi anche
Pallacanestro, pallamano